我和僵尸有个约会

开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站

一 |     AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。    8月26日讯 近日，法国名宿佩蒂特、前曼联后卫西尔维斯特以及英格兰女足传奇后卫布隆泽联合发表了一份声明，抨击了国际足联的现任管理层。声明中写道：作为球员，足球给予了我们一切，我们也为之奉献了一生。

二 | 利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。我们当中不少人登上过足球最高舞台，身披国家队战袍为之自豪。若调整一周无效，应及时就医。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。

三 |     放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。    赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。但我们深知，如果没有球迷，这一切成就都无从谈起。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。

四 | 球迷的热忱与坚守，是这项运动立足的根基。

五 |     赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。

六 | 哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。我们与全球数以百万计的球迷有着完全相同的担忧，和球迷一样，我们目睹，在国际足联现任管理层的治下，我们所热爱的这项运动正逐渐背离其核心价值观。长久以来，重大决策的制定，从未征询球员意见、无视球员诉求，也丝毫没有顾及支撑这项运动的广大球迷。到了点，孩子的脑子自然转不动了。变革势在必行。    另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。权力已经蒙蔽现任管理层的判断，使其分不清何为自身利益，何为足球的真正利益。近期发生的一系列事件，让我们再也无法保持沉默。够了，不能再这样下去。我们呼吁所有相关各方挺身而出，共同重塑这项运动的未来。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。这一号召将所有人凝聚在一起，从草根足球，到足坛顶层。国际足联内部，不乏有志重建信任的正直人士。但新时代需要结构性变革：球员与球迷，应当在足球事务的管理上，拥有真实、直接的话语权。

七 |     清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。驰骋赛场的球员、坐满看台的球迷，理应拥有真正的发声渠道，携手共同塑造足球的未来。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。足球界已经沉默得太久，为了球迷，为了球员，为了这项运动本身，我们将不再沉默。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。

八 |     把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。

九 |     此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。

十 | 这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。

十一 | （记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:22:19:28